Bu Makalenin İçeriği
Bir yoga öğretmeni olarak, insanların bedenleri, duruşları, fiziksel enerjileri, uzayda hareket etme biçimleri beni hep büyülüyor. Bazı insanlar belli normlarda mükemmel sayılabilecek vücutlara sahip olsalar da, benim dikkatimi çeken boy, şekil veya orantı-proporsiyon değil, hepsinin birlikte, bütün olarak nasıl çalıştığıdır.
Beden, zihin ve nefesin zarif bir dengesi var mıdır?
Vücudunuzun ritmi staccato, legato, allegro, andante veya moderato mu? Nasıl bir müzik? Hareket ritmi nedir?
Nefes alma desteği var mı yoksa kaburgalar bir anaokulu öğrencisi tarafından Uhu’yla kalçaya yapıştırılmış gibi mi görünüyor?
Birkaç gündür sahilde 65-70 yaşlarında bir kadın görüyorum. Film yıldızı gibi görünmüyor, ama o iyi, güçlü, enerji saçan bedeniyle canlılık yayarak kumsalda yürümeye devam ediyor; Kendinden emin.
Onun bu duruşundan etkilenmiş olmalıyım ki “Onun sahip olduğu şeye ben de o yaşta sahip olmalıyım!” dedim.
Bu kadına birden hayran olmamın temel nedeni, hayati enerjisinin akıyor olması ve bunun işlevsel olması. Ve aynı zamanda da onun için hep tamamen erişilebilir olmasıydı. Bu da onun dünyada doğru miktarda çabayla hareket etmesine izin veriyor bence.
Şimdi bir fincan kahveyi herkes kadar seviyorum ama bunun bana gerçekten güvenilir, uzun vadeli enerji vermediğini biliyorum. Aslında, sonunda bu beni ekstra yoruyor çünkü ilk adrenalin patlaması geçtikten sonra bile super hızda çalışmaya devam ediyorum. Çok zorladığımızda bir şeyleri, yorucu oluyor. Bu yoyo gibi başlar ve ben yorgun bir şekilde yatağa düştüğümde geceye kadar devam edebilir ve ardından sabaha karşı 3’te uykusu kaçmış halde uyanırım. Benzer senaryo birçoğumuzda var diye düşünüyorum.
Aklıma gelen bir benzetmeden yola çıkarak bedenimizdeki enerji akışına gönderme yapacağım; Tabi tüm kanallar açıksa. 🙂
Sıhhi tesisat konusunu düşünün. Şaka değil.
Tıpkı evde, mutfak borularında kirlerin birikerek tıkanması ve mutfak lavabonuzu su basmasını düşünün. Vücudumuzun borularının da – kanallarımız diyelim – temiz ve açık tutulması gerekir, aksi takdirde chi’miz (prana, enerji) akmaz. Çoğumuz bunu içgüdüsel olarak biliriz, ancak çoğu zaman kahve içmek gibi kısa vadeli çözümlerle tesisatımızın önündeki engeli kaldırmaya çalışırız.
Göğsünüzü kalkık hissedin ama şişkin olmasın. Köprücük kemiklerinizi açık hissedin ki omuzlar bir kitabın kıvrılmış sayfaları gibi olmasın. Başınızı kalbinizin üzerinde, kalbinizi kalçalarınızın üzerinde ve kalçalarınızı topuklarınızın üzerinde dengeleyin.
Artık nefesinizi bilinçli olarak hareket ettirdiğinize, vücudunuzun otoyollarını açtığınıza ve en önemlisi dikkatinizi sürece çektiğinize göre, bu unsurları aşağıdaki yoga programını bilgilendirmek için kullanalım.
Boynunuzu gevşetin. Başınızın ve kollarınızın omurganızı uzatan ağırlığını hissedin. Bacaklarınızı tıpkı Tadasana gibi güçlü ve aktif yapın, ancak sırtınızın alt kısmında, boynunuzda veya hamstringlerinizde stres hissediyorsanız, dizlerinizi bükün. Derin nefesinizin ciğerlerinizin ve göğüs kafesinizin her iki tarafına hareket ettiğini hissedin. Burada istediğiniz kadar kalın ve ardından yavaşça dizlerinizi bükerek ve ayak tabanlarınızdan güç alarak Tadasana’ya dönün.
Sakrumdan başınızın tepesine uzayarak ulaşın ve Tadasana’yı düşünün. Hislerinizi, bedeninizdeki duyumları, hizalanmayı ve dengeyi. Kök salmayı ve özgürleşmeyi.
Ellerinizi kalçalarınıza koyarak öne ve aşağı eğilerek Uttanasa’naya varın.
Sonra tekrak uzun bir omurga ile Tadasana’ya geri dönün
Bu iki “asana” yı 4 tekrar yapın.
Uttanasana’ya gelirken kollar bir kuğunun kanatları gibi sağa sola açılarak zarif bir şekile yere doğru insin. Dizler mikro bükülü kalsın.
Burada dengenizi sağlamakta zorlanıyorsanız bir duvardan destek alın. Sırtınızı ve havadaki bacağınızı duvara yaslayarak omurganızı uzun tutarak rahat ve dengeli bir çevirme yapmasına izin verin. Nefes alırken ayak tabanlarınızın iç kısmından kasıklarınıza kadar uzayın. Nefes verirken denge araştırması yapın ancak sağlam bir temel üzerinde pozda kalmaya çalışın. Her iki bacakta da bunu deneyin. 4-5 uzun ve güzel nefeslerle Ardha Chandrasana’yı deneyimleyin.
Ellerle yeri ittirin ve kollardan kalçaya kadar düz bir omurga ile uzayın. Dizlerin bükülü olması ve omurganın uzunluğu arasındaki ilişkiyi fark edin. Kalça geriye ve yukarıya uzarken, omurga da başın tepesinden kuyruksokumuna kadar uzasın. Bu poz tıpkı ikiye bükülmüş Tadasana gibidir
Bu pozda bile Tadasana’yı referans olarak kullanabilirsiniz. Başın tepesini kuyruk kemiği üzerinde hissedin ve yere değen ayakla aşağı bastırarak ve her iki bacak kasları ve ayak tabanları aktif. Göğüs kafesinin her iki tarafında eşit nefes bulun. Bacakları değiştirin ve diğer yöne çevirin.
Nefes alırken omuzlarınızı, göğsünüzü kaldırın ve başınızı yerden kaldırın. Boynunuzun arkasında biraz boşluk bırakın. 3 nefesten sonra, nefes vererek aşağı inin. Nefes alın ve düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. 3 nefesten sonra nefes verin ve bırakın. Nefes alın ve hem üst gövdeyi hem de bacakları kaldırın. Nefesinizi vücudunuzun arkasına doğru hareket ettirin ve ağzınızın kenarlarını da hafifçe kaldırın. Gülümseyin. 🙂
Ellerinizi ayak bileklerinize yönlendirin. Eğer uzanmakta zorlanıyorsanız bir yoga kemeri kullanın.
Bu yapıcı, onarıcı poz, kısa bir şekerlemeden daha sakinleştirici olabilir. Aynı zamanda dolaşım sistemimizi de uyarır; bu aynı zamanda bizim sadece hareketsiz ve sessiz, sakin ama uyanık olmamızı sağlar.
Nefes almaya ve duruş hizasına dikkat etmek, akan, erişilebilir chi için uygun koşulları yaratır.
